哑铃卧推是锤真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌的经典行为，稳健入门者和进阶者。掌持正确的姿势不仅能提高测验效力，还能幸免受伤。 领先，选拔合适的哑铃分量，保持身段剖释。平躺于长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面，双手各持一只哑铃，掌心朝前，手臂伸直进取。然后慢慢将哑铃下放至胸部上方，肘部微屈，保持手腕中立位。 北京傲想科技有限公司 下放时吸气，达成行为速率，幸免快速下跌。当哑铃接近胸部时，暂停霎时，然后呼气，将哑铃推回肇始位置。防卫保持肩胛骨收紧，幸免耸肩或过度拱背。 总共进程中，保持中枢收紧，身段剖

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